健身房里私教小工具详解系列让你了解它们功能和训练之战绳你在健身房使用的大多数可靠的器械都是用铁做的，但如果你想要一个更有活力、更能消耗脂肪的全身锻炼，有时候可以放下“铁器”，拿起一根绳子就可以了。

　　战绳并不是什么新鲜的训练工具。所以，令人惊讶的是，健身的最新趋势之一的战绳，实际是一件很老式的训练装备。

　　没错:在多年前战绳被在广泛使用在武术馆和足球训练中，之后加重的战绳终于进入了主流健身房——这意味着是时候把它们加入你的健身计划了。

　　战绳!如果你想知道它们是否只用于战争，那么你就错了。嗯，从某种意义上说，也许他们是。让我来详细说明。

　　战绳是一种粗的训练绳，通常由聚丙烯等合成纤维制成。把它们缠绕在一根杆子或一个安全的支架上，这将是一个很棒的塑身和有氧运动。

　　那我们应该用多大尺寸的战绳?当你遇到一件新设备时，没有什么比不知道你应该用什么型号或尺寸的更糟糕的了。

　　对于心脏跳动，出汗的锻炼，你想看看得到1.5英寸直径的战斗绳。这意味着你可以紧紧抓住绳子，以燃烧脂肪的速度移动手臂。

　　为了增强肌肉力量和张力，你需要一根直径为2.0英寸的绳子。说句公道话，这些绳子更适合大手。它们要大得多，需要更大的握把来获得舒适感。一般来说，这些绳子更适合男人，他们只是更适合更大更强的手。

　　双脚与肩同宽，面向绳子。用两只手抓住绳子的两端，弯曲膝盖。接下来，开始同时上下移动你的手臂im电竞官方网站入口。

　　力量猛击是最具挑战性的战绳练习之一。为什么?它需要一个完全控制的绳柄，而你动作主要是举和摔。

　　双手握住绳子，保持四分之一深蹲的姿势。双手放在两腿之间的位置，有力地抬起手臂，用力把绳子放下。

　　记住，当绳子拍打地面时，要保持蹲姿。一旦他们着陆，把你的腿拉开，站起来。重复这个步骤，直到你确信你已经学会为止。

　　交替波动可以以各种变化动作形式训练。事实上，你可以结合其他身体动作，如蹲和跳，同时进行交替波动。

　　这是种战绳练习，它可以锻炼你的身体，建立你的核心。在这个练习中，你的目标是结合蹲和交替波动。

　　首先把绳子牢牢地握在手里，做出交替的波浪。一旦你的波浪完全启动后，跳向空中，然后轻轻地蹲下。