im电竞官方网站减肥不吃饭 饿是真的有用吗 我是真的真的特别想知道？我咨询过很多健身达人和教练！自己3个月不到瘦了22斤。这份攻略含10个减肥的关键问题，绝对能节约你80%的阅读时间。

　　这里吐槽几句，有些人一上来就是自己的食谱，要求严格按照计划什么的，有点扯了哈，每个人的身体条件都不同，时间作息，饮食习惯就不同，别人的不一定就是适合你的。这点减肥的你一定要明白。

　　首先靠节食减肥，体重变轻≠减肥成功，瘦的不是脂肪，而且极易反弹，从营养学来讲就不科学，其次营养不足，会造成的胃病、结石、便秘等问题。

　　减肥需要励志故事，推荐《超级减肥王》，这个节目邀请肥胖者，通过科学的减肥来比赛，非常的励志。

　　每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。

　　从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身！局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线.不吃早饭或晚饭

　　所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。间歇性的“控糖法”很有效，可以关注我，下次详细讲。

　　▲轻断食法：喝果汁加轻断食，不进食，缺乏蛋白质，热量摄入也不足，最后消耗的是肌肉，整个人耐力变差，体力变弱。

　　▲哥本哈根法：要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。

　　▲主食瘦身法：一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调，记忆变差，容易疲劳，非常容易反弹。

　　▲减肥神器：什么抖腿、抖腰、减肥贴、的产品，短时间内体重下降，但是前面说过，体重下降不等于你就瘦了。

　　腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长。

　　当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖腰围一般情况是：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥（骨架大的列外）

　　因为女性大多不爱运动，体重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例

　　我从小学一年级就开始变胖了，一是我天生胃口好，一年级都能跟我爷爷的饭量差不多；二是我奶奶有心脏病十分瘦弱，希望自己家的孩子都白白胖胖的，所以每一餐都是给我喂12分饱。我小学已经比同龄孩子肥一圈了，人送外号“巨无霸”。

　　大学氛围轻松又开始放飞自我，涨到体重巅峰134斤，简直要自暴自弃了。后来又开始第三次减肥，这个时候，一不小心出事了。

　　所以我在大三时决定要来一场减肥大战了，誓要减肥塑身，重新做人！！！当时自己还写了一篇立志要减肥的日记，那种对瘦下来的迫切心情，简直可以一个月不吃饭。

　　第一天还不算太饿，晚上洗洗澡就早点睡觉了，第二天早晨就觉得好饿啊，胃里有点灼烧感，当时只敢吃1颗枣，下午心里老想吃东西，不过还是坚持住了。

　　本来我打算恢复饮食的前两天只喝点白粥，吃点水果，中午喝完粥去图书馆自习，发现自己真的好想吃东西，脑袋里面都是油油的辣子条，嘎嘣脆的薯片，还有香喷喷的炸鸡，抹茶味的冰淇淋。

　　在节食了3个多月并断食了几天后第一次畅快的吃东西，我的脑袋都放空了im电竞官方网站入口，真的从没有体会到那种幸福感！我又给自己买了一个汉堡，又拿了蛋挞和鸡翅一路吃到寝室。

　　我本想喝杯水压一压，谁知道一本水下肚，立马要吐出来，于是我直接跑到洗手间，吐得简直是酣畅淋漓，鼻涕一把泪一把，一口气把吃的东西全都吐出来了，为了遮住厕所里弥漫的炸鸡味，我还特意用香水喷了一喷。

　　从第二天我就开始肆无忌惮的吃吃吃了，因为之前长达3,4个月的节食加断食，所以食欲强到挡也档不住，

　　本来暑假回到家打算认真看看书，考考证，但是完全看不进去，那种瘾太大了。那个时候我终于明白为什么戒毒那么难，因为心理上的成瘾也会让你一直延续那个思维模式，根本拔不出来。

　　。原来我还是一个爱买衣服爱打扮的臭美姑娘，喜欢看书提升自己，患上暴食催吐之后钱全都花在吃上了，再也没有心思管其他的，慢慢我发现我的生活变得一团乱。

　　首先明星只要胖，就接不到工作，损失是几百万甚至上千万，这些钱着她们拼死也要瘦，我相信如果给我们普通人这么多钱，我们的毅力也不比明星差。

　　如果有小伙伴因为断食减肥已经有了暴食的倾向，不知道怎么去控制调节，可以看一下我另一篇文章，里面详细列举了我亲测有用的方法：

　　大二的时候我为了减肥，开始过午不食。过午不食的第一星期，我的体重就掉了五斤，一个月下来一共掉了二十斤左右。

　　因为当我们长时间处于饥饿状态时，身体内的糖原会被消耗殆尽，糖原是我们身体运动的能量来源，伴随着糖原的流失，糖原中所储存的水分也会随之流失。

　　减脂是急不得的，我们要减去1KG的脂肪，就要消耗掉7700大卡的热量，即使你一整天不吃不喝，你也要饿上一周才能消耗掉。

　　你担心不吃主食会饿？不会的，蛋白质的饱腹感比碳水化合物的强多了，反正我低碳日都感觉很饱，反而是高碳日容易饿。

　　蛋白质、碳水化合物、脂肪等各种营养物质的补充一定要达到身体最低需求，长期保持摄入消耗

　　蛋白质是细胞生长所必需的，参与各个器官的运转、激素的产生、免疫功能的维持等等，减脂期间蛋白质是最重要的物质。

　　每种食物里所含有的蛋白质都并不多，并含有一定的碳水化合物和脂肪。在通过食物补充蛋白质时，为了补充足够的蛋白质必须吃下大量的食物，会无法避免的摄入过多的碳水和脂肪，同时也会进食过多对胃造成负担。