16+8轻断食吃饱了再减肥3个月减重10斤（1）从5.28开始16+8轻断食，到现在2个半月过去了，6月初曾发过一篇介绍16+8轻断食的，今天（8.16）来写一个总结篇。

　　16+8轻断食是指每天把进食时间限制在8小时之内im电竞官方网站，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如绿茶、黑咖啡等。

　　四五月的体重大多超过60公斤，翻看了体脂秤的记录，5.2是60.3公斤，4.21是60.7公斤，也就是距离5月初，减了5公斤多。

　　去年疫情期间体重猛长了一把，去年夏天的体重更夸张，2020.6.5体重是61.5公斤，到现在减少了6.5公斤，即13斤。

　　2019年是我运动最努力的一年，非常勤奋地跑步，每次起步6公里，10公里也稀松平常，15公里也跑过。

　　然后配合做平板支撑、深蹲、腹部撕裂、臀桥、开合跳等动作，当时肚子是明显地平坦了，精神状态也特好。

　　2020年疫情期间超过60公斤后，就觉得减重几乎是不可能的事情。因为不太可能再像2019年那样大幅度的运动，跑步瘾已经过去了。

　　指望走路等低强度的运动减肥对我而言几乎毫无用处。我本来曾经几年每天的步数都在一万八千步以上，而且走路一直都比较快，一斤也没减下来过。

　　5.28突然知道16+8轻断食的方法后，先只是抱着将信将疑、试试看的态度去做的，没想到第二天就减了2斤多，一周内效果也特别明显，所以就信心满满地坚持下去了。

　　前期体重降得快，后期就慢慢平稳，而且体重一直会有反复，每减下一两斤，后面都要有一段时间才能稳得住这个成果，然后再慢慢下降。

　　7.6开始，因为生日、旅游、聚会、假期等原因，就放开了十几天，没有执行轻断食。体重自然上涨了，但是涨得不算太多。

　　比较奇特的是从实行轻断食以来，体重就自动跳过58公斤，从来没出现过这一档的体重，哪怕最高到57.9公斤。

　　7月下旬，又开始严格执行16+8轻断食。偶尔外出聚餐或者晚上做了自己特别想吃的食物时，也会破例，但第二天早餐一般会推迟。

　　另外，运动对塑形也非常重要，毕竟减肥的标准不仅仅是体重，还有围度。所以尽可能地每天坚持运动，不一定是为了减肥，但是却益处多多。

　　这几个月，前期运动坚持得还可以，运动量不大，后期坚持得不好，有时一天天的一点运动都没有。好在天天做家务比较多，也算在运动吧。