又一女星减肥上热搜？曾胖到全网群讽半年怒减50斤美到差点没认出她！今年莫非是娱乐圈“减肥元年”？上周日还在被惊掉下巴，周五又在热搜上刷到了另一位很久不见的女明星——

　　你是不是也感觉女明星减肥都跟玩儿似的，这怎么说瘦就瘦？大概率也是靠意志力不吃不喝纯饿瘦的吧......（毕竟以前看过太多女明星的极端减肥法，根本不适合普通人）

　　她在视频里的状态也非常好，看起来不纠结、不拧巴，整个人都有一种舒展开来的自信和开朗，看她笑，嘴角也会忍不住跟着上扬~

　　非常推荐想减肥但总是坚持不下去或是失败过很多次的姐妹看看，看完真的能get到坚持下去的能量和勇气！

　　今天我就来个极速省流+完善升级版im电竞平台，总结出马思纯成功减重50斤、并且其中适合普通人的干货，希望能帮到想要健康减肥、让自己变得更好的各位

　　马老师划重点：无论是什么方法，最重要的还是行动起来并坚持下去~千万不要觉得收藏or看了就当自己做了 哦！

　　比如她提到“3天瘦六斤”减肥法、生酮饮食法，这些都能让你在短时间内快速掉秤，但随之带来的副作用也很多，如易掉头发、反弹复胖。

　　大家应该都多喝水有多重要。要是实在不爱喝寡淡无味的白开水，可以自己调配柠檬水或参考马思纯的健康“小黄汁”⬇️

　　我自己原本也不爱喝白开水，同时也懒得折腾，我的办法就是买一个自己喜欢+大容量的水杯放在办公室，每天一回到公司就立马装满、摆在电脑旁，没事就喝两口，很快就能喝完！

　　想要掉磅快，在饮食方面就要尽可能清淡、少油盐水。但这对于打工人来说很难做到：一是清汤寡水很难坚持下去，二是偶尔因工作需要避免不了外食。

　　控制进食时间也有利于减肥，马思纯自己就尝试过比较极端的“22+2”饮食法：一天24小时，在2小时内吃完当天要吃的东西，剩下的22小时不吃。

　　但“22+2”一看就知道不适合普通人，所以马老师也建议大家利用16+8或18+6饮食法，无论是平日还是出差旅行都好坚持+控制。

　　我们前不久分享过，比较适合短期内需要减肥+懒得运动的人，这里就不赘述啦（戳蓝字回顾），大家可以根据自己的实际情况调整~

　　很多人在减肥时都会有一个误区：只吃水果，不吃米面。但其实大部分水果的糖分都很高，狂吃水果不仅不能减肥，还容易越吃越肥！

　　建议是尽量少吃水果，一定要吃的话，优先选择莓子类的水果，比如草莓、蓝莓、树莓、桑葚，含糖适中，里面还有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物，可以偶尔解解馋。

　　要是怕自己嘴馋忍不住点外卖，可以试试自制代餐，她每天早上起来就会喝自己自创的“绿汁”，饱腹感很强，配合前面的“小黄汁”，喝完可以坚持到下午5、6点才会饿。

　　要是怕麻烦，也可以试试之前PN安利过的AG1小绿粉，营养成分含量超丰富，平时直接用温水冲饮就行，也可以根据自己口味加牛奶or酸奶，既能解决嘴馋，又能饱腹、补充营养 ，一举 两得。

　　拳击、游泳、打羽毛球等都是马思纯平时很喜欢的运动，但她 试下来，最有用+最能坚持的就是跑步，虽然跑步过程会有点枯燥，但是 有目标明确的时候还是能坚持下来的。

　　比如马思纯喜欢在户外跑步，因为 这样可以跟大自然接触、呼吸新鲜的空气，自然而然就坚持下来了。

　　要是大家觉得在家或健身 房运动坚持不了，不妨偶尔换个场地呀！小区楼下、附近的公园或空地都可以。

　　最开始跑步时，马思纯也跑不了多远，她就从坚持跑2公里开始，逐渐过渡到3公里、5公里、7公里，甚至到后来的10公 里。找到了自己喜欢的运动，坚持并没有那么 难！

　　之前分享跳操经验时，我也有过类似的体验： 刚开始只能跳10分钟，结果越跳越喜欢，慢慢从 每次只能坚持10分钟，到后来20分钟、30分钟，再到如今每次能坚持40分钟以上！

　　所以在大家在运动时，如果一开始觉得很难，请不要轻易放弃，先给自己定一个力所能力的小目标，再逐步提升，说不定就能轻松坚持下去哦！

　　如果想要加快燃脂效率，也可以尝试在空腹时做运动，比如说早上起床后、晚上下班后，但具体还是要看个质和实际情况调整，容易低血糖的uu就不建议这么做了，运动前还是要先补充一点能量！

　　一方面，可以改善血液循环、放松筋骨，非常适合久坐低头族。另一方面，对于运动的人来说，坚持拉伸可以提高韧带柔韧性，有助于预防运动损伤。

　　减肥是一件需要长期坚持的事，马思纯也坦言，她减肥过无数次，也失败过无数次，以前还 为了拍戏，还试过很多极端 且不健康的方法。

　　加上 她有情绪问题疾病，压 力一大就会暴饮暴食，但为了拍戏又不得不靠各种极端的方法快速减肥。

　　如此一来就导致自己激素紊乱、体 重反弹，巅峰时胖到160多斤，她现在回想起来，说那段时间自己自卑到了低谷。

　　暴胖除了会引起一系列身体健康问题以外，还有可能会让她无法再继续从事自己喜欢的事业。所以她开始勇敢面对自己的胖、下定决心要拼一次， 哪怕最后失败，也想为自己的健康、人生、喜欢的 事业拼一次。

　　试着把自己每天的生活都填满。特别是给自己安排自己喜欢或感兴趣的事，忙起来就没时间馋这馋那了，同时也会在这些小事情消 耗很多热量。

　　尤其是唱K，马思纯就说去KTV时除了唱歌，还可以给朋友做伴舞，一来能让自己保持“有事做”的状态，二来又能多动、多消耗卡路里 ，多么愉快的减肥方法呀！

　　当然，如果你担心自己受不住KTV里自助餐、酒水的，那就改为爬山、逛公园、散步或骑车呗~关键是找到自己感兴趣的事。

　　反而像跑马拉松一样，快不是重点，关键是坚持，坚持下去你会发现很多事情并没有想象中难，越坚持到后面也会发现不一样的自己。

　　马思纯发布减肥vlog几个小时后，还发了一条视频，视频里她手持一张没有发布过的照片，说 ：“我直视那个自己了，在这一瞬间两年前的我与现在的我和解了。”

　　而对于想要减肥瘦身的大家，也希望你们是为了健康、为了变得更好而去运动！但愿大家都能在新的一年收获更棒的自己呀。

　　最后，分享健身博主安娜的健身“心路历程 三部曲” ，希望大家都能找到属于自己的健康运动方式，遇见更好的自 己共勉！